Možno ste už niekedy zažili pocit, že nerozumiete ani sami sebe. Že je ťažké hovoriť s niekým o tom, ako vám práve je, aj keď sú to ľudia, ktorých mate radi a vedia vás vypočuť. No neviete sa zorientovať v tom, čo sa vo vás práve deje, a tak vlastne neviete, ako to niekomu poskladať do slov.
Tu sú 4 možnosti, ktoré môžu pomôcť:
- Automatické písanie – nenechajte sa odradiť názvom, nejde o žiadne “vedmovské” schopnosti. Stačí si nájsť čas (ideálne 20 minút) ráno, čo najskôr po zobudení, alebo naopak, večer, keď už sa vám nechce myslieť. Potrebujeme písať v čase, kedy je vaša hlava ešte celkom nezobudená, alebo už je unavená. Nastate si časovač na 15-20 min a píšte bez zastavenia. Ide nám o stav, kedy sa odpojíme od analyzovania a racionalizovania.
Možno to nepôjde na prvý krát, možno budete zo začiatku písať vety ako “toto je blbosť a ja neviem, čo mám písať, celé je to nezmysel, prečo to vlaste robím…”
Môžete písať voľne, alebo si vybrať tému. Je dôležité celý čas písať a nezastavovať sa, neopravovať chyby a štylistiku, nepremýšľať nad tým, čo to znamená.
Keď zostanete konzistentne písať, vaše podvedomie sa s vami začne rozprávať.
A keď si svoj text spätne prečítate, budete pravdepodobne prevapení, koľko odpovedí tam pre seba nájdete, hoci si vôbec nepamätáte, že ste tie slová písali.
- Kontemplatívny dialóg – keď máte priestor a čas zostať pát minút v tichu a ponorení sami do seba.
Doprajte si pár hlbokých nádychov do brucha a pomalých výdychov.
Zamerajte sa na svoje vnútro a nájdite v sebe miesto, ktoré je pokojné. Alebo hľadajte ticho a priestor. Nadýchnite sa do toho miesta.
Opýtajte sa otázku a zostaňte ticho, len počkatje, co sa ozve: “Čo vo mne sa teraz snaží byť videné?”
Zostaňte v spojení s tichom / pokojom a len počkajte, nehľadajte odpoveď.
Čokoľvek sa objaví – obraz, emócia, pohyb v tele, slovo – zamerajte sa na to a dajte tomu vedieť: “Vidím ťa.”
Ak chcete pokračovať, nadýchnite sa a pošlite energiu k tomu, čo prišlo. Môžete sa opýtať: “Čo mi chceš povedať?”, Alebo: “Čo je tvoj zámer?”
Keď vnímate svoje časti / triggre / potreby z iesta pokoja, prestávajú vo vás útočiť a stávajú sa spojencami, ktorí vám prišli dať vedieť niečo o vás.
- Písaný dialóg – cieľom je spomaliť naše racionálne hlasy a preniesť dialóg z hlavy na papier.
Rozdeľte papier zvislou čiarou v strede – ľavá strana hore “Ja”.
Na vrch pravej strany môžete dať “môj vnútorný hlas / hnev (iná emócia) vo mne / kritik vo mne / moja perfekcionistická časť / moja zranená časť” – čokoľvek, o čom už viete, že sa to vo vás občas ozýva a chcete sa dozvedieť viac.
Píšte rýchlo, bez analyzovania a cenzurovania, otázka – odpoveď, otázka – odpoveď.
Príklady otázok, s ktorými môžete začať.
- Čo ťa teraz privolalo?
- Čo odo mňa potrebuješ, aby si sa cítil/a v bezpečí?
- Pred čím ma chrániš?
- S čím ďalší mvo mne sa spájaš?
- Aký je tvoj cieľ?
- Čo je pre teba dôležité?
Ďalšie otázky vám začnú prichádzať počas písania, ak toto prístup, ktorý vám bude fungovať. Zistíte, keď vyskúšate.
- Somatický dialóg – pri spojení sa s telom sme prirodzne tu a teraz, a tak nám telo môže poslať odpovede, ku ktorým z hlavy nemáme prístup.
Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vnímajte, ako sa hýbe vaše brucho a rebrá. Uvedomte si, ako stojíte alebo sedíte, ako sú vaše chodidlá v kontakte s podlahou, ak sedíte, ako cítite pod sebou stoličku.
S ďalším nádychom sa zamerajte na pocit pnutia, bolesti, alebo nepohody – kde v tele ho cítite.
Zapnite v sebe zvedavosť a láskavosť – je to vaše telo, ktoré sa vm snaží niečo ukázať.
Ak zacitite netrpezlivosť, podráždenie, alebo kritiku, znovu sa nadýchnite a povedzte si, že nároční ste na seba už boli, teraz je to chcete inak. A dovoľte si sami k sebe pocítiť mäkkosť, nehu. Lebo iné telo nemáte a chcete sa o seba starať.
Opýtajte sa sami seba: “Ak by tento pocit vedel hovoriť, čo mi chce povedať?”
Sledujte zmenu, znovu sa k tomu miestu nadýchnite. Ak chcete pokračovať, môžete sa pýtať ďalej. Na konci svojmu telu poďakujte, že sa s vami “porozprávalo”, aj keď ste ho možno dlho ignorovali.
Naladiť sa môžete aj pustením hudby v theta frekvencii, alebo si pred ktoroukoľvek možnosťou pustite Spojenie so Self.